DOR NAS COSTAS: saiba como evitar e tratar

Dor nas costas: ela é a primeira causa de incapacidade no mundo, a terceira da aposentadoria precoce e 80% das pessoas já tiveram ou vão ter.

Dor nas costas: ela é a primeira causa de incapacidade no mundo, a terceira da aposentadoria precoce e 80% das pessoas já tiveram ou vão ter. E como se livrar dela? Algumas dicas podem ajudar a melhorar a dor:

  • Não fumar
  • Diminuir o peso corporal
  • Exercícios físicos
  • Alternar posições ao longo dia (a cada 2 horas mudar de posição, de sentado para em pé e vice-versa)
  • Manter atividades prazerosas, que aliviem o estresse do dia-a-dia
  • Executar tarefas em posições corretas e com menor desgaste da coluna (evitar muita inclinação do tronco para frente, carregar objetos nas costas, mochilas mal ajustadas ao corpo, uso de sapatos inadequados - muito baixos ou muito altos)

São muitas estruturas que podem levar à dor nas costas: articulações, músculos, ligamentos, nervos ou causas neurológicas. Até fatores psicossociais estão entre as causas associadas. A prevenção é manter a musculatura rígida, fazer exercícios de fortalecimento, principalmente do bumbum.

Alguns fatores contribuem para a dor nas costas – postura, sedentarismo, ser fumante, colchão velho e tensão ou flacidez na musculatura das costas, glúteos e abdominal. O tratamento depende da causa da dor, mas pode ser qualquer método físico (frio ou calor), massagem, acupuntura e fisioterapia.

 

Fonte: G1 - Bem Estar

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